Primera carrera
28:00
- Correr
- 1:00
- Repeticiones
- 6×
- Caminar
- 2:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 6 × (1 min correr + 2 min caminar)
- 5 min vuelta a la calma
La biblioteca de entrenamientos de Interval Run
30 entrenamientos por intervalos listos para usar
Explora 30 entrenamientos listos para usar, desde correr/caminar y resistencia hasta HIIT y asaltos de boxeo. Sigue cada intervalo con indicaciones de voz en iPhone o Apple Watch.
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Los totales incluyen cada paso, incluido el calentamiento y la vuelta a la calma cuando los hay. Las vistas previas muestran la serie principal. Las barras altas indican esfuerzo, las finas recuperación y las anchas intervalos más largos. Abre Secuencia completa para ver los pasos exactos.
Usa estas configuraciones junto con tu propio plan de entrenamiento.
Intervalos de correr/caminar y caminata
Correr/caminar suave
34:00
- Correr
- 2:00
- Repeticiones
- 6×
- Caminar
- 2:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 6 × (2 min correr + 2 min caminar)
- 5 min vuelta a la calma
Caminata japonesa
30:00
- Caminar lento
- 3:00
- Repeticiones
- 5×
- Caminar rápido
- 3:00
Secuencia completa
- 5 × (3 min caminar lento + 3 min caminar rápido)
3:1 correr/caminar
34:00
- Correr
- 3:00
- Repeticiones
- 6×
- Caminar
- 1:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 6 × (3 min correr + 1 min caminar)
- 5 min vuelta a la calma
5:1 correr/caminar
40:00
- Correr
- 5:00
- Repeticiones
- 5×
- Caminar
- 1:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 5 × (5 min correr + 1 min caminar)
- 5 min vuelta a la calma
10:1 correr/caminar
43:00
- Correr
- 10:00
- Repeticiones
- 3×
- Caminar
- 1:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 3 × (10 min correr + 1 min caminar)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de carrera
Intervalos 30/30
20:00
- Esfuerzo
- 0:30
- Repeticiones
- 10×
- Recuperación
- 0:30
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 10 × (30 s esfuerzo + 30 s recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de 1 minuto
26:00
- Esfuerzo
- 1:00
- Repeticiones
- 8×
- Recuperación
- 1:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 8 × (1 min esfuerzo + 1 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de 2 minutos
34:00
- Esfuerzo
- 2:00
- Repeticiones
- 8×
- Recuperación
- 1:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 8 × (2 min esfuerzo + 1 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de 3 minutos
40:00
- Esfuerzo
- 3:00
- Repeticiones
- 6×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 6 × (3 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de 5 minutos
50:00
- Esfuerzo
- 5:00
- Repeticiones
- 5×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 5 × (5 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
4×4 noruego
40:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 3 × (4 min intenso + 3 min suave)
- 4 min intenso
- 5 min vuelta a la calma
Pirámide de intervalos
32:00
Secuencia completa
- 5 min calentamiento
- 1 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 2 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 3 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 4 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 3 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 2 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 1 min esfuerzo
- 5 min vuelta a la calma
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Elige una sesión y deja que Interval Run controle los tiempos con indicaciones sobre tu música.
Velocidad, cuestas y fartlek
Progresiones suaves
27:00
- Rápido
- 0:20
- Repeticiones
- 6×
- Fácil
- 1:40
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 6 × (20 s rápido + 1 min 40 s suave)
- 5 min vuelta a la calma
Esprints cortos
25:00
- Esfuerzo
- 0:15
- Repeticiones
- 10×
- Recuperación
- 0:45
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 10 × (15 s esfuerzo + 45 s recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Esprints de 30 s
31:00
- Esfuerzo
- 0:30
- Repeticiones
- 8×
- Recuperación
- 1:30
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 8 × (30 s esfuerzo + 1 min 30 s recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Esprints de 60 s
33:00
- Esfuerzo
- 1:00
- Repeticiones
- 6×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 6 × (1 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Escalera de velocidad
31:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 30 s esfuerzo
- 1 min recuperación
- 1 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 2 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 3 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 2 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 1 min esfuerzo
- 1 min recuperación
- 30 s esfuerzo
- 5 min vuelta a la calma
Escalera descendente
29:30
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 4 min intenso
- 2 min suave
- 3 min intenso
- 1 min 30 s suave
- 2 min intenso
- 1 min suave
- 1 min rápido
- 5 min vuelta a la calma
Mona Fartlek
35:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 2 × (1 min 30 s intenso + 1 min 30 s trote suave)
- 4 × (1 min intenso + 1 min trote suave)
- 4 × (30 s intenso + 30 s trote suave)
- 4 × (15 s rápido + 15 s trote suave)
- 5 min vuelta a la calma
Repeticiones cortas en cuesta
31:00
- Intenso en cuesta
- 0:45
- Repeticiones
- 8×
- Fácil
- 1:15
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 8 × (45 s intenso en cuesta + 1 min 15 s suave)
- 5 min vuelta a la calma
Pirámide en cuesta
26:30
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 30 s intenso en cuesta
- 30 s suave
- 45 s intenso en cuesta
- 45 s suave
- 1 min intenso en cuesta
- 1 min suave
- 1 min 30 s intenso en cuesta
- 1 min 30 s suave
- 1 min intenso en cuesta
- 1 min suave
- 45 s intenso en cuesta
- 45 s suave
- 30 s intenso en cuesta
- 5 min vuelta a la calma
Resistencia y ritmo
Intervalos largos
45:00
- Esfuerzo
- 8:00
- Repeticiones
- 3×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 3 × (8 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de ritmo
51:00
- Esfuerzo
- 10:00
- Repeticiones
- 3×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 3 × (10 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos progresivos
36:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 3 min constante
- 1 min 30 s suave
- 3 min moderado
- 1 min 30 s suave
- 3 min ritmo
- 1 min 30 s suave
- 3 min intenso
- 1 min 30 s suave
- 3 min rápido
- 5 min vuelta a la calma
Intervalos de umbral
55:00
- Esfuerzo
- 8:00
- Repeticiones
- 4×
- Recuperación
- 2:00
Secuencia completa
- 10 min calentamiento
- 4 × (8 min esfuerzo + 2 min recuperación)
- 5 min vuelta a la calma
HIIT
20/10 estilo Tabata
4:00
- Esfuerzo
- 0:20
- Repeticiones
- 8×
- Descanso
- 0:10
Secuencia completa
- 8 × (20 s esfuerzo + 10 s descanso)
Circuito 40/20
10:00
- Esfuerzo
- 0:40
- Repeticiones
- 10×
- Descanso
- 0:20
Secuencia completa
- 10 × (40 s esfuerzo + 20 s descanso)
Asaltos de boxeo
Asaltos de boxeo de 2 minutos
8:00
Secuencia completa
- 2 × (2 min asalto + 1 min descanso)
- 2 min asalto
Asaltos de boxeo de 3 minutos
11:00
Secuencia completa
- 2 × (3 min asalto + 1 min descanso)
- 3 min asalto
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- Indicaciones de voz sobre tu música
Escucha cuándo correr, caminar y recuperar mientras suena tu música.
- Compatible con Apple Watch
Sigue tus intervalos y escucha las indicaciones desde la muñeca.
- Entrenamientos personalizables
Ajusta el esfuerzo, la recuperación y las repeticiones a tus objetivos.
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