Japanisches Gehen
Fünf langsame/schnelle Gehzyklen mit wissenschaftlichem Hintergrund.
Trainingsratgeber lesen →Praktische Ratgeber zum Intervalltraining
Ratgeber zum Intervalltraining
Entdecke Intervalle zum Laufen, Gehen und für HIIT und folge ihren genauen Schritten mit einem Timer für iPhone oder Apple Watch. Diese Ratgeber erklären die mitgelieferten Vorlagen und ihren Trainingskontext.
Beginne mit einem Training.
Jeder Ratgeber enthält einen übersichtlichen Ablauf, eine Zeitleiste und ein Beispiel aus der App.
20/10 im Tabata-Stil
Acht 20/10-Runden: Zeiten und Trainingshintergrund erklärt.
Trainingsratgeber lesen →Erster Lauf
Kurze Läufe mit längeren Gehpausen.
Trainingsratgeber lesen →3:1 Laufen/Gehen
Drei Minuten laufen, eine Minute gehen.
Trainingsratgeber lesen →Norwegisches 4×4
Anhaltende Belastungen mit lockeren Erholungen dazwischen.
Trainingsratgeber lesen →Lauf-/Gehintervalle für Einsteiger
Verstehe Verhältnisse und mache aus einem Plan einen Timer.
Ratgeber lesen →Mona Fartlek Training
Folge den Sätzen mit 90, 60, 30 und 15 Sekunden.
Ratgeber lesen →Laufpyramiden-Training
Verlängere die Belastungen bis zur Spitze und verkürze sie dann wieder – insgesamt sieben Abschnitte.
Ratgeber lesen →Training mit Tempostufen
Sieh die Belastungsfolge von kurz zu lang und zurück.
Ratgeber lesen →Mach es zu deinem Training.
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